در این مقاله اطلاعاتی درمورد ریزمغذی های موجود در محصولات ولومن، نقش آن ها در بدن و همچنین منابع غذایی غنی از آن ها بیان می شود.
بیوتین در چه مواد غذایی وجود دارد?
چرا بدن ما به بیوتین احتیاج دارد؟ این ویتامین در حفظ عملکرد طبیعی روحی و روانی و سلامت سیستم عصبی نقش دارد. علاوه بر این، بیوتین منجر به بهبود سلامت پوست و مو می شود.
غذاهای بیوتین دار عبارتند از:
- بادام درختی
- غلات کامل
- تخم مرغ
- گل کلم
کروم
کروم در تنظیم سطوح گلوکز خون و همچنین متابولیسم طبیعی مواد مغذی در بدن کمک می کند.
کروم را می توان در منابع غذایی زیر یافت:
- سیب زمینی
- سیر
- بروکلی
- انگور
مس
مس به عنوان کوفاکتور در جذب آهن نقش دارد. این ماده معدنی همچنین در رنگدانه سازی طبیعی پوست و مو مشارکت دارد .
مواد غذایی زیر حاوی این ریزمغذی هستند:
- بادام درختی
- عدس
- مارچوبه
- قارچ
بیشتر بخوانید : علت سردی پا
اسید فولیک
فولات در تشکیل طبیعی گلبول های قرمز خون و تقسیم سلولی نقش دارد. علاوه بر این، این ویتامین منجر به کاهش خستگی می شود.
جهت تامین فولات از طریق رژیم غذایی، منابع غذایی زیر مناسب هستند:
- اسفناج
- نان
- غلات غنی شده
- نخود
- مرکبات
ید
این ماده معدنی در رشد طبیعی کودکان نقش دارد. جهت عملکرد طبیعی غده تیروئید حضور ید بسیار مهم است.
منابع غذایی غنی از ید:
- نرم تن صدف دار
- نمک دریایی
- دانه کنجد
- سویا
- تخم مرغ
- ماهی کاد
آهن
آهن در رشد شناختی کودکان نقش دارد. این ریزمغذی در شکل گیری گلبول های قرمز خون و همچنین هموگلوبین نقش حیاتی دارد که از این طریق در نقل و انتقالات اکسیژن در بدن مشارکت می کند.
مواد غذایی غنی از آهن عبارتند از:
- گوشت قرمز
- جگر
- لوبیا
- میوه خشک (برای مثال: زردآلو و مویز)
قرص ولومن +۵۰: کمک به کاهش خستگی و افزایش انرژی
منیزیم
منیزیم در متابولیسم انرژی، عملکرد طبیعی سیستم عصبی و عضلات، تشکیل استخوان و دندان موثر است.
از چه منابع غذایی می توان منیزیم را دریافت کرد؟
- غذاهای دریایی
- سبزیجات با برگ سبز
- لبنیات
- برنج قهوه ای
منگنز
منگنز در شکل گیری و حفظ استخوان ها و بافت پیوندی نقش دارد. علاوه بر این، این عنصر در متابولیسم انرژی مشارکت دارد.
منگنز در منابع غذایی زیر یافت می شود:
- گردو پکان
- برنج قهوه ای
- آووکادو
- آناناس
- حبوبات
نیاسین (ویتامین B3)
این ویتامین جهت تولید انرژی از غذا مورد نیاز است. همچنین B3 منجر به حفاظت از عملکرد سیستم عصبی و عملکردهای روانی می شود.
منابع غنی از نیاسین:
- بوقلمون
- آرد گندم
- تخم مرغ
- شیر
- بادام زمینی
امگا-3
اسیدهای چرب امگا-3 برای حفظ عملکرد طبیعی مغز مورد نیاز است. برای مثال روغن گیاهی فلکسید و همچنین ماهی چرب منبع غنی از آلفا لینولئیک اسید امگا-3 هستند. این اسید چرب در بدن تبدیل به دکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) و ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) می شود. با توجه به نقش ساختاری مهم DHA در سلول های سیستم عصبی مرکزی، تامین این اسید چرب حائز اهمیت است. EPA برای عملکرد بهینه مغز و همچنین پیام رسانی سلولی مورد نیاز است.
منابع غذایی جهت دریافت امگا-3:
- ماهی های چرب از قبیل سالمون و ساردین
- دانه هایی از قبیل فلکسید (منبع گیاهی)
- گردو
- تخم مرغ
اسید پانتوتنیک
اسید پانتوتنیک در متابولیسم انرژی و عملکرد ذهنی طبیعی مشارکت دارد.
منابع دریافت اسید پانتوتنیک از طریق رژیم غذایی عبارتند از:
- گوشت گاو
- مرغ
- تخم مرغ
- گوجه فرنگی
- بروکلی
ریبوفلاوین (ویتامین B2)
این ویتامین در تشکیل گلبول های قرمز سالم نقش داشته و همچنین در متابولیسم انرژی و حفاظت از سلول ها در برابر استرس اکسیداتیو مشارکت می کند.
منابع غذایی حاوی ویتامین B2:
- موز
- تخم مرغ
- ماست
- شیر
- بادام درختی
سلنیوم
سلنیوم از سلول ها در برابر استرس های اکسیداتیو محافظت می کند و همچنین منجر به حفظ عملکرد طبیعی سیستم ایمنی می شود.
سلنیوم در مواد غذایی زیر یافت می شود:
- بادام برزیلی
- ماهی تن
- بوقلمون
- اسفناج
تیامین (ویتامین B1)
بدن برای تبدیل کربوهیدرات موجود در غذا به انرژی، به ویتامین B1 نیاز دارد. این ویتامین همچنین در عملکرد صحیح قلب نیز نقش دارد.
از طریق مصرف چه مواد غذایی می توان ویتامین B1 را دریافت کرد؟
- غلات صبحانه غنی شده
- غلات کامل
- برنج
- گوشت
قرص ولومن اورجینال: کمک به خون سازی
ویتامین A
ویتامین A در حفظ بینایی و پوست سالم نقش دارد و همچنین در کارکرد صحیح سیستم ایمنی مشارکت دارد.
منابع غذایی غنی از ویتامین A:
- هویج
- تخم مرغ
- سبزیجات با برگ سبز
- زردآلو
ویتامین B6
این ویتامین در تشکیل گلبول های قرمز سالم و همچنین کاهش خستگی در افراد نقش دارد. مصرف ویتامین B6 منجر به بهبود عملکرد سیستم عصبی و همچنین عملکرد روانی می شود.
مواد غذایی حاوی ویتامین B6:
- ماهی
- گوشت طیور
- سیب زمینی
- غلات کامل
- شیر
ویتامین B12
ویتامین B12 در تولید انرژی از غذا و حفاظت از عملکرد صحیح سیستم عصبی نقش دارد.
این ویتامین در مواد غذایی زیر وجود دارد:
- ماهی سالمون و کاد
- تخم مرغ
- گوشت
- پنیر
ویتامین C
ویتامین C یک ریزمغذی مهم جهت حفاظت از سلول ها در برابر استرس اکسیداتیو است. این ویتامین جهت تولید کلاژن (پروتئینی که در پوست و استخوان یافت می شود) در بدن مورد نیاز است. علاوه بر این، این ریزمغذی در جذب آهن از مواد غذایی مورد نیاز است.
منابع غذایی غنی از ویتامین C:
- مرکبات (برای مثال پرتقال و همچنین کیوی)
- سیب زمینی
- بروکلی
- سبزیجات با برگ سبز تیره
زینک
زینک برای عملکرد صحیح سیستم ایمنی و همچنین رشد سلولی مورد نیاز است. این ریزمغذی منجر به حفاظت از پوست، مو، ناخن و استخوان می شود.
منابع غذایی غنی از زینک:
- گوشت گاو
- پنیر
- قارچ
- دانه ها
- کاکائو و شکلات
ویتامین D
ویتامین D در جذب کلسیم به بدن کمک می کند و از این طریق منجر به بهبود استحکام استخوان ها و دندان ها می شود. این ویتامین در تنظیم و حفظ عملکرد طبیعی سیستم ایمنی نقش دارد. از آنجاییکه ویتامین D در بدن پس ازقرار گرفتن در معرض نور خورشید تولید می شود، به آن “ویتامین نور خورشید” می گویند.
منابع غذایی غنی از ویتامین D:
- تخم مرغ
- کره گیاهی غنی شده
- ماهی چرب
- شیر
ویتامین E
این ویتامین برای محافظت از سلول ها در برابر استرس اکسیداتیو مورد نیاز است.
مواد غذایی غنی از ویتامین E:
- آجیل (مانند بادام درختی) و دانه ها (برای مثال تخم آفتاب گردان)
- سبزیجات با برگ سبز
- غلات کامل
- آووکادو
جمع بندی :
Wellwoman Vitabiotics طیف گسترده ای از مکمل های غذایی را ارائه می دهد که برای سلامت زنان طراحی شده اند. هدف این محصولات تامین ویتامین ها، مواد معدنی و مواد مغذی لازم برای حفظ سلامت زنان است. خط تولید ولومن شامل ویتامین های مختلفی مانند ویتامین های A، C، D، E و B کمپلکس است که به عملکردهای مختلف بدن کمک می کند. آنها همچنین حاوی مواد معدنی مانند آهن، کلسیم، منیزیم، کروم، سلنیوم و مس هستند که برای حفظ سلامت استخوان ها، دندان ها، ماهیچه ها و ایمنی مهم هستند.
منبع: https://www.vitabiotics.com/blogs/news/nutrient-guide
